Esercizi Glutei up in 4 semplicissime mosse

Scolpisci il tuo lato B e rendilo tonico e in forma

Vuoi scolpire efficacemente il lato B? Ti bastano solo 4 esercizi per glutei, da eseguire con ripetizioni quotidiane in sequenza, per ottenere un'azione tonificante e snellente, che conferisce equilibrio ed armonia alla tua figura. Avere glutei scolpiti e tonici, anche a casa propria e senza estenuanti allenamenti in palestra, è possibile. Eseguendo questi esercizi per glutei con costanza potrai migliorare l'estetica e la tonicità del tuo lato B, modellandoli e riducendo lo strato adiposo in eccesso. 

Il programma di tonificazione che ho studiato per te ti permetterà di effettuare un lavoro super efficace sui tuoi glutei in pochissimo tempo. I glutei sono muscoli davvero forti, pertanto necessitano di sollecitazioni intense e costanti per un effetto duraturo garantito. Un allenamento costruito ad hoc ti aiuterà a tonificare e snellire il lato B in poco tempo.

Ecco i 4 esercizi per glutei da imparare. Grazie ai movimenti che includono, sono in grado di stimolare in modo completo il tuo lato B (cioè sia la parte posteriore che quella laterale dei glutei).

1. Effettua uno squat, con le gambe leggermente divaricate e i piedi extraruotati. Senza estendere le ginocchia, incrocia una gamba dietro all’altra, appoggia la punta del piede a terra (lasciando il peso sulla gamba anteriore), affianca di nuovo i piedi e tornate erette. Esegui dall’altra parte e ripeti 12 volte. Ad ogni squat aumenta l’accosciata.
2. Partendo dalla posizione iniziale dell’esercizio 1, incrocia una gamba dietro all’altra e, mantenendo il carico del peso sulla gamba anteriore, aumenta il piegamento sulle gambe, come in una sorta di affondo. Esegui 4 ripetizioni lente.
3. Appoggia i polpastrelli delle mani a terra davanti a voi, solleva la gamba posteriore e, mantenendo quella anteriore leggermente piegata, effettua piccole spinte con il tallone posteriore verso il soffitto. 12 ripetizioni. Esegui l’esercizio 2 e l’esercizio 3 anche invertendo la posizione delle gambe (e quindi l’appoggio del peso).
4. Portati con le gambe divaricate ed esegui un’accosciata, in modo che il bacino sia il più possibile basso. Le mani sono giunte davanti al petto e i gomiti appoggiati all’interno delle ginocchia, così da tenerle ben divaricate. Rimani in questa posizione con una contrazione isometrica (cioè costante) per 5 secondi.

Quante volte devo ripetere il circuito?

Esegui la breve sequenza 3 o 5 volte, in base al tuo grado  di allenamento, facendo una breve pausa di 30 secondi fra una ripetizione e l’altra.