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Ginnastica da ufficio: ecco i 3 esercizi salvaschiena contro il mal di schiena

Ecco un mini-programma di esercizi di pronto soccorso per chi lavora tante ore in ufficio

Ginnastica da ufficio: ecco i 3 esercizi salvaschiena contro il mal di schiena

In questo articolo vi propongo un mini-programma di pronto soccorso, per permettere alla muscolatura irrigidita di decontrarsi, alleviando i dolori dorsali e ritrovando la postura corretta mentre state lavorando alla scrivania.

Secondo recenti statistiche, più del 90% delle persone che lavorano tutti i giorni alla scrivania soffre di dolori e tensioni alla schiena. Se anche per voi queste contratture e questi fastidi sono familiari, sappiate che la causa è la postura scorretta che spesso assumete in ufficio e che poi mantenete per lungo tempo durante la giornata. Non abbiate paura: esistono esercizi efficaci, che ho chiamato "esercizi salvaschiena", che potete eseguire tutti i giorni nel vostro ufficio, in quanto svolgono una funzione preventiva e decontratturante. 

Non si tratta di un programma di ginnastica e fitness logorante e faticoso! Sono sufficienti davvero pochi movimenti, fatti nel modo corretto ed accessibili a tutti, per riequilibrare la vostra postura, allentando tensioni e restituendo flessibilità ed elasticità alla colonna vertebrale. 

Le sequenze "salvaschiena" che propongo in questo articolo fanno parte di un programma studiato appositamente per alleviare le tensioni provocate dal mal di schiena da ufficio e correggere la postura scorretta che si è soliti adottare quando si sta seduti per tanto tempo dietro ad una scrivania. Si chiama Office Workout e contiene tantissimi video-esercizi che potete eseguire durante le ore di lavoro, senza neanche andare in palestra. Iscrivendovi al programma, riceverete subito i primi video-esercizi gratuiti. www.officeworkout.eu

In questo articolo vi propongo 3 esercizi efficaci e completi contro il mal di schiena da ufficio: potete eseguirli in ogni momento, a seconda delle vostre esigenze. 

  1. Seduti alla scrivania, unite le mani e incrociate le dita. Poi ruotate i palmi in avanti, distendendo le braccia davanti al petto. Inspirando, portate le braccia in alto ed estendete il busto, aprendo bene il torace. Espirando, riportate le braccia davanti al petto, arrotondando e così allungando la schiena. Riportate le braccia in alto, ai lati della testa, sciogliete le dita, aprite le braccia a croce e abbassatele lungo i fianchi. 6 ripetizioni. In questo modo vedrete decontrarsi la muscolatura della schiena, del petto e delle spalle;
  2. Seduti alla scrivania, mani appoggiate sul tavolo alla larghezza delle spalle. Espirando e facendo scivolare le mani in avanti sul tavolo, flettete il busto, avvicinate la fronte al tavolo e arrotondate la schiena. Inspirando raddrizzate la colonna vertebrale, sollevate un braccio teso di fianco alla testa (aprendo bene il petto), poi ripetete con l’altro braccio. 8 ripetizioni. Così facendo si mobilizzano schiena e spalle;
  3. In piedi davanti alla scrivania, gambe divaricate. Ruotate con tutto il corpo verso sinistra, trovandovi così con il fianco destro vicino al tavolo e la gamba sinistra più avanti della destra. Appoggiate la mano destra al tavolo, sollevate il braccio sinistro di fianco alla testa, flettete il busto in avanti e “tirate” con il braccio verso l’alto, per allungare al massimo la schiena. Rimanete con gli addominali attivi e respirate lentamente, per lasciare che tutta la muscolatura dorsale si decontragga. Ripetete sull’altro lato.

Buon allenamento dal vostro office trainer!

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