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4 esercizi fai-da-te per avere braccia e dorso più tonici ed allenanti

Preparati all'estate con questi semplici esercizi dedicati di fitness

4 esercizi fai-da-te per avere braccia e dorso più tonici ed allenanti

Se vuoi rendere più tonica ed in forma la parte alta del tuo corpo, ecco una sequenza di movimenti che potrai eseguire a casa tua, anche tutti i giorni. La frequenza, maggiore o minore, dipenderà dalle tue capacità individuali e dalle tue esigenze fisiche. 

La maggior parte delle donne, diversamente dagli uomini, dedica pochissimo tempo alla tonificazione dei muscoli delle braccia e della schiena, credendo erroneamente che allenare la parte superiore del corpo le porti ad avere un aspetto "mascolino" e poco femminile. Niente di più sbagliato. 

Avere un corpo armonioso significa, sia per le donne che per gli uomini, allenare tutti i muscoli in modo equlibrato. Ma è arrivato il momento di cambiare il proprio approccio all'allenamento, dedicando le dovute attenzioni a tutta la figura, grazie ad esercizi mirati. 

Una muscolatura dorsale forte non è solo più bella da vedere, ma gioca anche un ruolo essenziale nel sostegno della colonna vertebrale e nel mantenimento di una postura elegante ed equilibrata

In questo articolo vi mostro una sequenza di 4 esercizi, studiata per rendere attiva e flessibile tutta la catena muscolare posteriore, modellando le braccia, soprattutto i tricipiti, che nel caso delle donne sono muscoli facilmente soggetti ad un antiestetico rilassamento.

Vi suggerisco di inziare con 10 spider-push-up. Dalla posizione di plank, con testa, busto e gambe ben allineati, eseguite dei piegamenti sulle braccia, avvicinando ogni volta un ginocchio alla spalla corrispondente. Mantenete sempre gli addominali attivi, per non inarcare la zona lombare della schiena.

Eseguite per 10 volte una sequenza di piegamenti sulle braccia a gomiti stretti alternati a V rovesciate (posizione yoga del Cane). Sarebbe opportuno eseguire i piegamenti con le ginocchia staccate dal suolo, ma se siete poco allenate potete cominciare con le ginocchia a terra. Avvicinate il petto al pavimento, estendete le braccia, poi spingete il bacino in alto e create la V rovesciata, con braccia e gambe tese. L’addome è sempre attivo.

In posizione prona, braccia tese ai lati della testa. Mentre una mano sponge attivamente al suolo, l’altro braccio si solleva in alto: così sollevate le spalle e la parte alta del petto dal pavimento, attivando i muscoli fra le scapole. 10 ripetizioni alternando le braccia.

Nella stessa posizione di partenza dell’esercizio 3, appoggiate i polpastrelli al suolo e sollevate da terra testa, spalle e la parte alta del busto, attivando gli erettori della schiena e spoingendo le scapole in basso. Rimanete in tenuta 10 secondi.

Ripetete tutta la sequenza 2 volte, con recuperi da 30 secondi fra un blocco e l’altro.

Dicono di Luca

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