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Il programma lampo Gambe-Addominali-Glutei

Poco tempo per allenarsi, ma tanta voglia di arrivare pronti e tonici all'estate?

Il programma lampo Gambe-Addominali-Glutei

Se avete poco tempo per allenarvi e desiderate arrivare all'estate tonici e in forma all'estate, questa sequenza di esercizi G.A.G., per gambe-addominali-glutei, realizzerà i vostri sogni e soddisferà le vostre aspettative.

Non tutti i corsi in palestra propongono formule e lezioni di allenamento mirate e capaci di tonificare e scolpire in modo definito queste zone così critiche del corpo, sia per le donne che per gli uomini. Per avere un corpo snello e in forma bastano pochi minuti e gli esercizi giusti!

Questo piccolo e originale circuito di esercizi fai-da-te, intenso ma molto efficace, vi permetterà di ottenere i risultati che avete sempre desiderato.

Utilizzando una fitball, la palla grande per il fitness, e una palla medica del peso di 2 kg, potrete costruire una rapida sequenza di movimenti, che modellano e definiscono la figura dalla vita in giù.

Ciò che conta è ripetere la sequenza con costanza e determinazione, ripetendola tutti i giorni. Questo programma è stato studiato per essere eseguito insieme al vostro personal trainer, perchè uno degli esercizi necessita di una persona che vi sostenga e vi supporti. 

Supini, braccia lungo il corpo, gambe piegate e piedi in appoggio a terra. Tenete la fitball davanti ai piedi e appoggiateli sopra, staccando il bacino da terra ed eseguendo un ponte (qui lavorano intensamente glutei e addominali, per mantenere il corpo in linea e per contrastare l’instabilità data dalla palla).

Staccate una gamba, estendendola verso il soffitto, e tenendo solo l’altro tallone appoggiato alla fitball estendetela e piegatela nuovamente, senza che i glutei tocchino mai il suolo. 6 ripetizioni per gamba.

Nella stessa posizione di partenza dell’esercizio 1, mettete la fitball fra le gambe, afferratela e stringetela forte (così lavora l’interno coscia). Senza lasciarla cadere, staccate i piedi da terra, poi il bacino e portate le gambe dietro alla testa. Poi ritornate (ma senza riappoggiare piedi e palla al suolo). 6 ripetizioni.

Seduti a terra, con le gambe piegate e i piedi in appoggio. Una persona sta in piedi davanti a voi e vi lancia la palla medica. Afferratela, poi tenendola in mano (funge da carico e vi consente di attivare di più l’addome) eseguite un roll-down del Pilates, cioè scendete con il busto (schiena incurvata a C) fino a terra e risalite (senza staccare i piedi dal suolo).

Lanciate la palla al vostro compagno di training, che ve la rilancia subito dopo per riprendere la sequenza. 6 ripetizioni.

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