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7 minutes workout

7 minutes workout

7 Minutes Luca's Workout è il nuovo allenamento intesivo studiato per dare risultati efficaci in soli 7 minuti. È l'allenamento ideale per tutti coloro che non hanno tanto tempo libero ma cercano risultati rapidi ed immediatamente visibili. Se non avete mai tempo di andare in palestra, con questo nuovo allenamento potrete allenarvi direttamente a casa vostra. 

Per avere successo in questo allenamento è sufficiente eseguire due volte la sequenza di esercizi, a ritmo intenso. Ogni sequenza è formata da 3 esercizi che coinvolgono 3 diverse catene muscolari, per darti un allenamento completo ed equilibrato. 

Il segreto di 7 Minutes Luca's Workout

Il segreto dell'efficacia di questa sequenza è il ritmo intenso: si lavora alla massima velocità, assecondando le proprie possibilità individuali. Vietato fermarsi, al massimo si rallenta l’esecuzione. 

Anche pochi esercizi, scelti in modo da coinvolgere tutti i gruppi muscolari, tonificano e modellano la figura. Inoltre il ritmo rapido ha il pregio di migliorare la resistenza cardiorespiratoria e di accelerare il metabolismo. Risultato? Si bruciano più calorie.

L'allenamento è adatto sia per uomini che per donne. 

Ecco i 3 esercizi a corpo libero (non servono attrezzi), da eseguire con pause di 10-15 secondi fra l’uno e l’altro e da ripetere 2 volte.

  1. Push up a gomiti stretti per 30 secondi. Proni, appoggiatevi sulle mani e distendete le braccia. Se siete al primo allenamento, lasciate le ginocchia a terra, se invece siete già in forma assumete la posizione della plank (testa, busto e gambe allineate), appoggiandovi sulle punte dei piedi. Eseguite dei piegamenti sulle braccia, tenendo i gomiti il più possibile vicini al corpo. Si inspira scendendo, si espira estendendo le braccia.
  2. Plank jump per 45 secondi. Partendo dalla posizione della plank, portate con in balzo i piedi vicini alle mani, e all’esterno rispetto a queste, con le punte leggermente divaricate. Mantenete le ginocchia piegate, perché si tratta di uno squat. Senza pausa, riportate le gambe tese indietro con un altro balzo. Si espira portando i piedi vicini alle mani, si inspira allungando il corpo.
  3. Criss-cross per 60 secondi. Supini, gambe flesse al petto, mani dietro alla nuca. Sollevando le spalle e la testa dal suolo, effettuate una torsione del busto verso destra ed estendete il braccio sinistro davanti a voi, in modo da “scavalcare” le gambe (e in particolare il ginocchio destro). Contemporaneamente estendete in avanti la gamba sinistra, con un’inclinazione di circa 45 gradi da terra. Poi cambiate lato. Si espira nel momento di massima contrazione degli addominali, si inspira riavvicinando le spalle al suolo (ma non dovete mai riappoggiarle al pavimento).

Che cos'è 7 Minutes Luca's Workout

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