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Rassoda il tuo corpo con 3 esercizi total body

Basta un allenamento intenso per coinvolgere tutta la muscolatura e migliorare equilibrio ed elasticità

Rassoda il tuo corpo con 3 esercizi total body

Anche in pochissimi minuti è possibile effettuare un training total body efficace, che unisca esercizio cardio e potenziamento muscolare. L'allenamento che vi presento oggi dura solo 7 minuti ed è studiato per consentire, anche a chi ha poco tempo, di allenarsi.

Il workout acellera il metabolismo e migliora le prestazioni cardiorespiratorie, rafforzando e plasmando tutti i principali gruppi muscolari, che operano in sinergia. 

7 minuti ad alta intensità

Se dedicherete all'allenamento un impegno costante, preferibilmente quotidiano, potrete ottenere ottimi risultati. Ecco la tabela di marcia da seguire:

Slide dip – 30 secondi. Sedete a terra, mantenendo le gambe parallele e semi-piegate davanti a voi, piedi con i talloni appoggiati, le mani appoggiate a terra appena dietro ai glutei. Stendete le braccia e sollevate leggermente i glutei da terra. Fate ora quindi un ritmico e continuo movimento di estensione e piegamento delle ginocchia, in modo che il bacino scivoli avanti e indietro, sfiorando il pavimento ma senza mai appoggiarsi.

Le parete addominali sono attive, i tricipiti e le braccia lavorano, le spalle conferiscono equilibrio al corpo.

Fate una pausa di 15 secondi.

Side jump – 45 secondi. In piedi, fate un balzo laterale aprendo la gamba destra, fino ad appoggiare il peso del corpo sul solo piede destro. Mantenete il ginocchio sinistro flesso al petto. In seguito, con un movimento fluido, costante e dinamico, ripetete la sequenza nel verso contrario, facendo un balzo laterale con la gamba sinistra. Le spinte fatte con il movimento di flesso-estensione delle ginocchia sono laterali e verso l’alto, le braccia seguono gli spostamenti, con un movimento oscillatorio avanti e indietro.

L’addome, attivo, stabilizza il corpo nelle fasi di sbilanciamento.

Fate una pausa di 15 secondi.

Knee stretch – 60 secondi. Al suolo in posizione di plank (con le mani appoggiate a terra, le braccia estese, la testa ben allineata con busto, bacino e gambe).

Con movimenti costanti e armoniosi, portate con un balzo i piedi fra le mani, piegando le ginocchia, e stendete di nuovo le gambe, tornando in plank. Le braccia fanno pressione sul pavimento, per dare equilibrio e gli addominali sono sempre attivi. La schiena non si inarca.

Fate una pausa di 30 secondi, poi ripetete la sequenza un’altra volta.

Dicono di Luca

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