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Towel workout con l'asciugamano: aumenta l'intensità del training total body e mantieni la postura corretta

Una soluzione efficace per allenarsi in modo completo e intensivo

Towel workout con l'asciugamano: aumenta l'intensità del training total body e mantieni la postura corretta

Oggi vorrei parlavi di un allenamento di towel workout da eseguire con l'asciugamano, un ottimo attrezzo per creare sessioni di allenamento fai-da-te, con l'obiettivo di rassodare e modellare tutto il corpo in modo armonioso, equlibrato e totale. 

L’asciugamano si usa disteso o arrotolato su se stesso e consente di coinvolgere più gruppi muscolari contemporaneamente, in modo più intenso, oppure vi aiuta a mantenere la postura corretta

Il programma modellante total body

Ecco una breve sequenza di esercizi che ho pensato per voi da eseguire con l'asciugamano. 

Vi consiglio di ripertla dalle 2 alle 4 volte, in base al vostro livello di allenamento.

  1. In piedi, ponete l’asciugamano arrotolato dietro alle spalle, tenetelo ben saldo alle estremità e mantenetelo sempre teso esercitando una trazione costante. Eseguite ora degli affondi in avanti con una gamba, osservando la medesima posizione ed effettuando una torsione nella direzione della gamba davanti. Ripetete 8 volte per lato.
  2. Proni, mani a terra ai lati delle spalle appoggiate sulle estremità dell’asciugamano, che è arrotolato e perpendicolare al corpo, braccia tese. Adottate la posizione della plank (testa, busto e gambe ben allineati). Staccate un braccio da terra, tenendo afferrata l’estremità dell’asciugamano (che deve rimanere teso), e portatelo il più possibile verso il soffitto, accompagnando il movimento con una rotazione di tutto il corpo (busto, bacino, gambe e piedi). Ripetere 4 volte per lato.
  3. Supini, sdraiati sull’asciugamano (di cui afferrate il bordo superiore alle estremità), gambe piegate e piedi appoggiati al suolo. Eseguite 2 serie da 8 crunch.
  4. Nella posizione dell’esercizio 3, tenete le spalle sempre sollevate, staccate i piedi e simulate una pedalata in aria (2 serie da 8 ripetizioni);
  5. Supini, gambe sollevate verso il soffitto, piedi uniti. Arrotolate l’asciugamano e trattenete un’estremità fra i piedi. L’altra estremità cade verso il petto e viene afferrata fra le mani. “Arrampicatevi” lungo questa sorta di fune, rimanete 10 secondi in posizione di massima contrazione e poi scendete. Ripetere 4 volte.
  6. Seduti a terra, busto eretto, gambe leggermente divaricate e piegate, piedi in appoggio al suolo. Fate passare l’asciugamano arrotolato dietro alle ginocchia, afferratelo alle estremità e piegate i gomiti, avvicinando le mani alle spalle. Contemporaneamente i piedi si staccano da terra e le ginocchia si avvicinano leggermente al petto. Rimanete in equilibrio sui glutei e ripetete 10-12 volte.

Dicono di Luca

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